Sekarang bahawa malam anda tidak lagi menjadi hari anda, anda boleh berharap untuk kesihatan yang lebih baik, lebih banyak interaksi sosial dan tidur pada waktu biasa. Selama beberapa tahun kerja peralihan malam, irama sirkadian tubuh anda telah terbalik, dan akan mengambil sedikit masa untuk menetapkannya lagi. Sama seperti rutin yang ketat mungkin membantu anda menghadapi kerja pergeseran malam, rutin baru yang sama-sama akan membantu anda sekarang.
$config[code] not foundAmbil Hari Sedikit
Jika boleh, tanyakan beberapa hari tambahan untuk menyesuaikan diri dengan jadual baru. Sepanjang masa ini, tidur sebanyak yang anda mahu, tetapi juga dapatkan beberapa latihan. Pergi berjalan-jalan atau berlari atau mengitar semula kejiranan. Tahun-tahun pada peralihan malam mungkin mengakibatkan insomnia atau gangguan tidur yang lain; senaman akan membantu anda tidur lebih lama dan lebih lama. Semasa hari-hari anda, cubalah untuk bangun pada waktu pagi dan tidur pada waktu malam. Matikan mana-mana elektronik sejam sebelum tidur, dan meredakan lampu untuk memberi isyarat kepada badan anda sudah tiba masanya untuk berehat.
Membantu Tidur
Apabila anda cuba untuk tidur, elakkan penggunaan farmaseutikal jika anda boleh membantu, kerana ia boleh menjadi ketagihan dan membawa kepada masalah tidur kronik. Alternatif yang lebih selamat mungkin teh atau herba yang menggalakkan tidur, tetapi kerana mereka juga boleh dikontraindikasikan dengan ubat-ubatan lain yang mungkin anda ambil, itu adalah yang terbaik untuk mendapatkan cadangan daripada doktor anda. Elakkan dari tidur siang hari pada hari-hari anda juga; itu hanya akan membuatkan awak terjaga pada waktu malam. Sekiranya anda terbiasa dengan minum kafein, minum saja pada waktu pagi sahaja, atau mungkin anda terjaga pada waktu malam. Mandi hangat pada waktu malam juga dapat membantu anda bersiap untuk tidur.
Video Hari Ini
Dibawa kepada kamu oleh Sapling Dibawa kepada kamu oleh SaplingDelight in Three Square Meals
Jadual pemakanan anda mungkin telah terlepas daripada bertahun-tahun juga - dan ia mengambil sedikit masa untuk mendapatkan semula tubuh anda menjadi rutin yang normal. Ia mungkin sukar, tetapi makan makanan anda pada masa yang biasa. Keluar dengan rakan-rakan untuk makan malam, atau berjumpa rakan untuk makan tengahari. Anda mungkin tidak berasa lapar pada masa "biasa", tetapi badan anda akan menyesuaikan lebih banyak masa yang anda habiskan untuk makan pada waktu biasa.
Dapatkan pemeriksaan
Selepas bertahun-tahun pada peralihan malam, tubuh anda mungkin mengalami banyak cara. Penyakit biasa dari kerja peralihan termasuk gangguan gastrousus, hipertensi dan keadaan jantung yang lain, dan perubahan pada tahap hormon dan fungsi pembiakan. Nasib baik untuk anda, beberapa masalah ini mungkin akan menyelesaikan apabila anda mendapat rutin yang lebih normal, tetapi untuk memulakan rutin baru anda di kaki kanan, sebaiknya mencari bantuan.
