Banyak pemilik perniagaan kecil menghabiskan hari kerja mereka duduk. Ini realiti persekitaran kerja moden.
Itu bererti jam sehari, seminggu demi minggu, di belakang meja, dalam beberapa bilik atau di pejabat rumah anda, membongkok ke atas komputer.
$config[code] not foundNah, jam-jam di kerusi pejabat anda - tidak kira betapa selesanya - mengambil tol di tubuh anda. Jika anda log banyak jam tanpa banyak aktiviti fizikal, tubuh anda mungkin sudah menderita.
Crossfit pengajar Brooklyn Selatan Christian Fox telah menemui latihan 4 minit yang boleh anda lakukan tepat di meja anda. Matlamat latihan ini adalah untuk meningkatkan kadar denyutan jantung anda dan meregangkan beberapa otot penting.
Untuk memulakan, anda memerlukan sedikit ruang. Anda akan mendapat senaman kardio yang baik dengan mengikuti 20 saat perut abdomen dengan 10 saat berehat. Selepas itu, lakukan 20 saat push-up diikuti dengan rehat 10 saat lagi.
Untuk mendapatkan empat minit penuh, ulangi langkah tiga kali lagi.
Fox berkata pekerja yang duduk sering mengalami masalah yang sama. Beliau memberitahu Business Insider:
"Banyak orang yang duduk sepanjang hari cenderung cukup ketat di pinggul."
Terdapat beberapa bentang yang boleh anda lakukan tepat di meja anda untuk membantu melonggarkan pinggul tersebut. Ia juga berfungsi sebagai tempoh sejuk yang baik berikutan senaman kardio yang anda alami.
Untuk mendapatkan hujung pusingan yang baik dari pinggul, duduk tinggi di kerusi pejabat anda dengan lurus belakang anda. Naikkan satu pergelangan kaki ke lutut yang bertentangan dan tekan ke atas lutut yang lain. Fox berkata untuk memegang regangan ini selama satu atau dua minit, kemudian menukar sisi.
Untuk meregangkan otot-otot di bahagian depan pinggul, letakkan satu lutut di atas tanah di hadapan kerusi anda. Kemudian biarkan anak lembu anda kembali dan naik sehingga kaki anda berada di tempat duduk kerusi anda.
Kaki anda yang lain perlu ditanam di atas tanah dengan bengkok lutut anda pada sudut 90 darjah untuk keseimbangan.
Menjaga belakang anda lurus dan tinggi sepanjang. Ini perlu meregangkan otot pinggul depan. Pegang ini selama satu atau dua minit sebelum menukar sisi dan ulangi.
Latihan ini sesuai untuk mana-mana orang yang sibuk yang tidak dapat mencari masa untuk menjadualkan sebarang latihan lain. Fox menerangkan:
"Manfaatnya adalah bahawa ia pendek dan sengit. Oleh itu, anda banyak dilakukan dalam masa yang singkat. "
Imej: Video Insider Perniagaan Masih
5 Komen ▼
