Kakitangan pengilang sering bekerja berjam-jam berdiri di kaki mereka. Ramai yang melakukan peralihan swing atau jadual berputar, dan waktu kerja mereka mungkin berubah setiap minggu. Untuk berkembang dalam persekitaran kerja pembuatan yang mencabar, merancang cara untuk memenuhi keperluan fizikal dan mental anda. Dapatkan tidur yang cukup, ikuti diet yang sihat dan menjaga kaki anda.
Menangkap Mereka ZZZ
Sekiranya anda bekerja di ayunan atau waktu malam, jadilah waktu tidur anda dan ikuti jadual. Anda mungkin tergoda untuk meluangkan masa anda daripada kerja yang sedang berjalan atau menangkap kawan-kawan. Simpan aktiviti ini untuk hari-hari anda dan menghabiskan masa ini untuk mengisi semula melalui tidur. Elakkan kafein dan senaman sebelum waktu tidur yang dijadualkan, dan sediakan bilik tidur anda untuk meningkatkan pengalaman tidur anda. Sebagai contoh, gantungkan langsir gelap dan tahan cahaya untuk menghalang cahaya matahari daripada memasuki tingkap. Matikan telefon anda dan televisyen, dan mainkan muzik klasik atau bunyi alam sekiranya anda menenangkannya.
Makan Untuk Stamina
Makan snek yang sihat semasa pergeseran kerja anda, dan bukannya bergantung kepada makanan ringan yang mudah diperoleh. Sediakan makanan yang seimbang dan buat pakej bersaiz tunggal untuk membawa anda bekerja. Makanan yang sihat akan membantu anda mengekalkan tenaga anda semasa kerja fizikal dan lewat waktu.
Video Hari Ini
Dibawa kepada kamu oleh Sapling Dibawa kepada kamu oleh SaplingCahaya matahari palsu
Gunakan cahaya untuk menipu badan anda untuk bangun untuk pergeseran anda, jika anda secara rutin kepala untuk bekerja dalam kegelapan. Hidupkan lampu di bilik tidur anda apabila penggera anda dimatikan. Cahaya menghantar isyarat melalui retina di mata anda bahawa ia adalah masa untuk menjadi terjaga dan berjaga-jaga. Sebaliknya, jika anda pulang ke rumah pada siang hari, pakai gelas gelap untuk mempersiapkan anda tidur apabila anda tiba di rumah.
Pada Kaki Anda
Melabur dalam sepasang sepatu yang selesa dengan sol yang menyokong kerja yang memerlukan anda berada di kakimu selama berjam-jam. Berdiri untuk jangka masa yang panjang meletakkan tekanan pada pinggul, lutut, buku lali dan kaki anda. Pilih kasut yang cukup luas untuk kaki anda sesuai tanpa diperah. Sahkan bahawa insoles itu menyerap kejutan. Beli insoles tambahan untuk menambah sokongan dan melegakan tekanan ke seluruh badan anda.
