Petua Terbaik untuk Tidur Malam yang Lebih Baik dan Peningkatan Produktiviti

Anda mungkin telah membaca banyak artikel dan buku tentang produktiviti di tempat kerja, tetapi berapa banyak pemikiran yang anda masukkan ke dalam jumlah tidur yang berkualiti yang anda dapatkan setiap malam? Terdapat banyak cara yang berbeza untuk meningkatkan produktiviti anda, pasti, tetapi salah satu yang terbaik yang anda mungkin tidak dipertimbangkan dengan serius adalah rehat malam anda.

Mencapai tidur yang baik secara kerap mempunyai banyak faedah untuk minda dan badan anda. Selain manfaat fizikal, termasuk mengurangkan risiko penyakit jantung, angin ahmar, peningkatan berat badan, dan banyak lagi, mendapat tidur yang cukup setiap malam juga boleh membuat perbezaan besar keupayaan anda untuk bekerja dengan cekap dan berkesan di tempat kerja.

$config[code] not found

Sekiranya anda mahu meningkatkan output anda di tempat kerja, anda perlu meningkatkan bilangan jam tidur yang berkualiti yang anda dapatkan secara konsisten. Ini mungkin agak rumit jika anda berjuang dengan insomnia atau masalah tidur lain, tetapi ada cara untuk membantu memastikan anda mendapat yang lain yang anda perlukan.

Dari tidur di tempat tidur yang selesa yang sesuai dengan badan anda, untuk mengelakkan kafein, alat dan skrin TV pada waktu malam, dan buat jadual untuk berehat, tidur yang baik dapat dicapai jika anda merancang dan membuat pilihan yang luas. Teruskan membaca untuk petua teratas untuk membantu anda bangun rasa segar dan dicas semula setiap hari.

Pilih Bed anda dengan hati-hati

Elemen penting dalam mendapatkan tidur yang betul adalah tidur yang selesa. Memandangkan kita menghabiskan kira-kira satu pertiga daripada kehidupan kita yang tidur, mempunyai tilam yang baik yang menyokong badan kita dan membolehkan kita berehat dengan selesa perlu menjadi keutamaan.

Kasur lama, atau yang terlalu teguh atau terlalu lembut untuk badan kita, boleh menyebabkan masalah yang lebih rendah, tulang belakang di leher, dan banyak lagi - semuanya mempengaruhi corak tidur dan peluang untuk mendapatkan jam tidur yang cukup setiap malam.

Selain itu, ramai yang tidak menyedari bahawa mereka alah kepada tilam mereka (atau sebaliknya, bukan tilam itu sendiri, tetapi hama habuk yang berada di dalamnya).Makhluk-makhluk kecil ini boleh menjadi masalah bagi orang-orang yang menghidap asma, dan boleh membina masa lapang di tilam lama atau yang diabaikan.

Singkirkan Kafein dan Makanan pada Hari Ini

Satu lagi cara untuk membantu diri anda mendapatkan tidur yang berkualiti adalah dengan mengelakkan kafein pada lewat hari, dan makanan terlalu dekat dengan waktu tidur anda. Kafein, sebagai contoh, adalah perangsang yang akan menaikkan sistem anda apabila anda benar-benar mahu berehat.

Adalah lebih baik untuk mengelakkan minum kopi (atau coklat panas atau teh kafein) sekurang-kurangnya empat hingga enam jam sebelum waktu tidur anda.

Begitu juga, anda juga harus berusaha untuk menyelesaikan makan malam anda dengan baik sebelum anda merancang untuk tidur, terutamanya makanan yang besar dan berat. Hal ini disebabkan oleh fakta bahawa jika tubuh masih berusaha mencerna makanan ketika anda masuk malam, anda mungkin akan terjaga dengan tenaga yang dibelanjakan untuk pencernaan.

Membangunkan Waktu Tidur Set

Ia juga membayar untuk membuat rutin tidur yang boleh anda ikuti setiap hari. Jika anda meletakkan jadual yang ditetapkan di tempat yang meliputi waktu yang anda tidur setiap malam, serta masa anda bangun pada waktu pagi, anda dengan cepat dapat meningkatkan kualiti tidur anda.

Dengan memilih untuk pergi tidur dan meningkat pada waktu yang sama setiap hari, anda akan membantu jam biologi anda untuk tetap stabil. Kesinambungan ini kemudiannya akan membantu anda untuk tidur dengan lebih mendalam dan untuk berasa segar semula pada waktu pagi.

Ingatlah, menetapkan waktu tidur harus dipatuhi pada hujung minggu dan juga sepanjang minggu supaya anda tidak perlu memulakan rutinnya sekali lagi pada hari Isnin.

Bersantai sebelum anda cuba tidur

Ramai orang berkompromi tidur mereka tanpa menyedari bahawa mereka melakukannya.

Apa pelakunya yang anda tertanya-tanya?

Ia teknologi - alat seperti telefon pintar, TV, komputer riba, dan tablet. Anda mungkin tidak berfikir bahawa mereka yang terang, tetapi sebenarnya cahaya yang dikeluarkan dari peranti ini menghantar pencetus ke otak agar minda dan badan perlu terus terjaga dan waspada.

Untuk memerangi masalah ini, pastikan anda meninggalkan masa untuk berehat sebelum tidur, dari mana-mana skrin. Sebelum tidur, sebaliknya meluangkan masa untuk aktiviti lain seperti memberi tumpuan kepada pernafasan anda, mandi mandi santai, atau berbual dengan orang yang disayangi.

Foto Tidur Tidur melalui Shutterstock

2 Komen ▼