Antara media sosial, e-mel, dan gosip pejabat, sudah cukup sukar untuk terus fokus di tempat kerja. Tetapi apabila anda melemparkan krisis peribadi di depan rumah, ia menjadi lebih mencabar untuk terus bekerja. Anda tahu anda perlu meletakkan isu peribadi dan menangani tanggungjawab kerja anda, tetapi bagaimana?
Cabaran Terfokus
Dalam bukunya bertajuk Thinking, Fast and Slow, pengarang Daniel Kahneman membincangkan bagaimana otak manusia dipecah menjadi dua sistem, yang dipanggil Sistem 1 dan Sistem 2.
$config[code] not found"Sistem 1 adalah rangkaian sukarela, sentiasa di dalam otak kita yang mengambil rangsangan dan memprosesnya. Ia adalah sistem yang membuat keputusan secara automatik bagi kami, seperti memutar kepala ketika mendengar nama kami dipanggil atau dibekukan ketika kami melihat labah-labah, "jelas Belle Beth Cooper, yang telah menghabiskan waktu membaca buku Kahneman. "Sistem 2 menjalankan bahagian sukarela otak kita. Ia memproses saran yang ditawarkan oleh System 1, membuat keputusan akhir dan memilih di mana untuk memperuntukkan perhatian kita. "
Dengan kata lain, Sistem 1 sebahagian besarnya beroperasi secara bebas daripada kehendak bebas kami. Sistem 2, sebaliknya, bertanggungjawab apabila terdapat unsur kawalan kendiri atau kemahuan dalam permainan.
"Walaupun System 2 mengendalikan perhatian kita dan kepekatan kita, hanya ada banyak yang perlu dikunjungi, dan ia memerlukan banyak usaha untuk tetap fokus pada sesuatu," Cooper berkata. "Kami dibombardir sepanjang masa oleh gangguan, yang Sistem 2 sebahagian daripada otak kita perlu melawan."
Walaupun kebanyakan orang menghabiskan banyak masa mengelakkan gangguan luar (dan ada sesuatu yang perlu dikatakan untuk ini), realiti adalah bahawa kebanyakan gangguan datang dari dalam minda kita sendiri. Sistem 2 menjadi sangat berlebihan dengan gangguan yang kita dapati mencabar untuk menumpukan perhatian kepada apa yang benar-benar perlu ditangani. Dan, menurut pakar, gangguan emosi yang berakar dalam krisis peribadi - seperti pemisahan, kematian, atau hutang kewangan - adalah gangguan yang paling kuat dari semua.
Bagaimana Fokus di Tempat Kerja Semasa Krisis Peribadi
Dunia tidak berhenti apabila anda mengalami krisis peribadi. Pasti, anda boleh mengambil beberapa hari dari kerja, tetapi akhirnya anda perlu kembali sekiranya anda ingin membayar gaji anda. Jadi, bagaimanakah anda boleh terus fokus pada kerja tanpa membiarkan berat masalah peribadi membawa anda sesat?
1. Hire Someone to Handle Issues Peribadi
Kadang-kadang masalah peribadi terlalu banyak untuk dikendalikan sendiri. Dalam situasi ini, ia bernilai setiap sen untuk menyewa seseorang untuk menjaga mereka untuk anda. Sebagai contoh, katakan anda akan mengalami perceraian yang pahit dengan pasangan anda dan jagaan anak berada di atas meja. Anda boleh menyimpan banyak masa dan tekanan dengan menyewa seorang peguam yang pakar dalam undang-undang keluarga. Atau, mungkin anda berurusan dengan kematian ibu anda. Mengarahkan pengarah pengebumian akan membolehkan anda memberi tumpuan lebih kepada kerja dan bersedih dan kurang membuat pengambilan keputusan logistik.
Mengupah seorang profesional yang berpengalaman untuk menangani masalah peribadi anda bukanlah penyerang. Ini keputusan yang bijak, membolehkan anda menangani semua perkara yang rumit yang membawa masalah tanpa mengorbankan kerja.
2. Matikan Telefon anda
Menjauhkan diri adalah semua tentang membuang pencetus yang membawa anda sesat. Sekiranya anda berhadapan dengan masalah peribadi, orang mungkin akan memanggil atau menghantar mesej telefon bimbit anda untuk mendapatkan input anda mengenai masalah atau masalah tertentu. Walaupun panggilan sekali-sekala bukan masalah besar, ia menjadi masalah apabila telefon anda terus berdengung.
Perkara terbaik yang boleh anda lakukan untuk fokus dan kewarasan anda ialah mematikan telefon anda. Jika anda tidak boleh mematikannya sepanjang hari, sekurang-kurangnya mematikannya selama beberapa jam pada suatu masa. Ini akan membolehkan anda memberi tumpuan kepada kerja tanpa perlu menyemak telefon anda secara berterusan untuk melihat apa yang berlaku di rumah.
3. Buat Jadual
Kami sering membiarkan gangguan menyusup fikiran kami kerana kami tidak mempunyai apa-apa lagi yang berlaku. Jika anda hanya melalui gerakan di tempat kerja tanpa apa-apa strategi, anda akan terganggu oleh pemikiran yang sesat setiap beberapa minit. Penyelesaian terbaik ialah membuat jadual untuk hari anda.
Walaupun anda tidak biasanya menjadualkan masa anda, kini adalah masa yang tepat untuk bermula. Dengan memberi matlamat dan matlamat anda sendiri, tumpuan yang tiba-tiba menjadi keperluan. Sekiranya ia membantu, beri rakan sekerja kepada jadual anda dan beritahu mereka untuk membuat anda bertanggungjawab dengan mendaftar pada jarak yang berlainan sepanjang hari.
4. Berhenti Membebaskan kepada Rakan Sekerja
Venting kepada rakan sekerja adalah hobi kegemaran ramai profesional, tetapi ia tidak begitu membantu apabila anda menghadapi krisis peribadi. Bertentangan dengan kepercayaan popular, pembongkaran tidak konstruktif. Daripada memberikan kelegaan, ia terus memikirkan masalah anda dan tidak membenarkan anda "melarikan diri."
Jika anda mempunyai rakan sekerja yang telah membuang masa selama beberapa minggu yang lalu, perlahan-lahan memberitahu mereka bahawa anda lebih suka untuk tidak bercakap tentang isu itu lagi. Jelaskan kepada mereka bahawa anda berminat untuk memberi tumpuan kepada kerja dan isu-isu peribadi anda boleh dibincangkan di luar kerja.
5. Keluarkan Kegagalan
Kegelapan sentiasa berlaku di pejabat purata. Tidak kira jika anda mempunyai pejabat peribadi anda dengan pintu atau jika anda bekerja dalam susun atur terbuka. (Walaupun susun atur terbuka cenderung untuk memberikan lebih banyak gangguan.) Terpulang kepada anda untuk mengalihkan gangguan ini dari persamaan dan sebaliknya memberi tumpuan kepada kesederhanaan.
Sebagai contoh, katakan anda sedang berperang besar dengan ibu bapa anda dengan cara mereka memperlakukan anak-anak anda. Mempunyai sekumpulan gambar berbingkai di meja ibu bapa anda dengan cucu mereka mungkin bukan idea yang baik. Ia mungkin berguna untuk meletakkan gambar-gambar tersebut di dalam laci meja untuk masa ini supaya anda tidak terganggu setiap kali anda melirik mereka.
6. Mengambil Projek Baru
Anda mungkin begitu selesa di tempat kerja yang mungkin untuk melakukan kerja anda dan masih benar-benar tertumpu pada isu peribadi anda pada masa yang sama. Ini tidak sihat dan boleh menyebabkan terobsesi masalah ini.
Apa yang anda perlu lakukan adalah sukarela untuk mengambil projek baru di tempat kerja. Dengan meletakkan diri anda dari zon selesa anda, tiba-tiba anda tidak mempunyai kemewahan untuk hanya melalui gerakan. Anda sebenarnya harus memberi tumpuan kepada kerja, yang mendorong masalah peribadi anda ke pembakar belakang semasa waktu pejabat.
Jangan Biarkan Krisis Peribadi Menjadi Krisis Profesional
Setiap orang mempunyai masalah peribadi yang timbul dari semasa ke semasa. Sesetengahnya lebih serius daripada yang lain, tetapi semuanya mempunyai kesan ke atas cara anda boleh fokus. Sebaik sahaja System 2 menjadi kewalahan, anda perlu memanggil semua tangan di atas dek dan membuat rancangan permainan untuk terus tugas.
Apa yang berfungsi untuk satu orang mungkin tidak berfungsi untuk anda (dan sebaliknya), jadi pastikan anda mencuba pelbagai teknik untuk melihat apa yang berkesan dalam situasi anda.
Foto Pemikiran Deep melalui Shutterstock
1
