Dunia yang disambungkan sekarang kita hidup bermakna kita boleh dicapai pada bila-bila masa, menjadikannya jauh lebih sukar untuk memisahkan kehidupan profesional dan peribadi kita. Jika anda tidak menetapkan sempadan yang jelas, tekanan akan mengurangkan kualiti hidup anda, baik di tempat kerja maupun di rumah.
Dan terserah anda untuk mengenali ini dan mewujudkan tabiat yang sihat untuk menghapuskan tekanan.
Ini memerlukan usaha proaktif di pihak anda. Dan dengan menggabungkan amalan melegakan tekanan kecil ke dalam hari anda, serta latihan selepas kerja, anda boleh memasuki waktu petang kehidupan peribadi anda dengan lebih santai. Ini membolehkan anda menikmati lebih banyak pengalaman itu dan mewujudkan keseimbangan kerja-kehidupan yang sihat.
$config[code] not foundMenurut Mayo Clinic, "Sebarang bentuk senaman, dari aerobik hingga yoga, boleh bertindak sebagai penegun stres. Jika anda bukan seorang atlet atau bahkan jika anda tidak berbentuk, anda masih boleh melakukan senaman sedikit ke arah pengurusan tekanan. Ketahui hubungan antara senaman dan pelepasan tekanan - dan mengapa senaman harus menjadi sebahagian daripada pelan pengurusan tekanan anda. "
Ketahui cara untuk pulih dari hari yang tertekan menggunakan petua di bawah.
Hari Kerja Anda
Mulakan Hari Anda dengan Niat Positif
Ini adalah amalan penting. Sebelum anda keluar dari katil, ambil 3 minit untuk berbaring di sana dan lakukan beberapa latihan pernafasan. Tarik nafas secara mendalam, dan nafas perlahan-lahan beberapa kali. Semasa anda melakukan ini, fikirkan tentang hari di hadapan anda. Mengekalkan pemikiran positif mengenainya dan membayangkannya.
Kemudian keluar daripada katil, berdiri dan meregangkan semua otot utama anda. Bend depan, kemudian lengkungkan ke belakang; meregang tangan anda di atas kepala anda dan tarik bahu anda kembali. Menendang tubuh dan minda ke dalam menembak setiap ombak setiap hari dengan pemikiran positif.
Bersihkan Ruang Segera Anda
Penyelewengan adalah penyumbang utama kepada stres. Dan anda menghabiskan sekurang-kurangnya lapan jam sehari di meja anda. Jika penglihatan itu menyebabkan anda stres, sedar bahawa anda rela mendedahkan diri anda setiap hari kepada tekanan tanpa henti selama tujuh jam. Ambil langkah untuk membantu diri sendiri dan menghapuskan tekanan yang tidak perlu ini dengan menggunakan lima minit masa anda untuk membersihkannya sebelum anda memulakan hari kerja anda.
Bilakah kali terakhir anda membersihkan papan kekunci komputer atau peranti 2-dalam-1 anda dan menganjurkan pen, pensel dan kertas kerja anda? Bilakah kali terakhir anda mengalihkan perkara dan menghapuskan debu? Dan bilakah kali terakhir anda membersihkan telefon anda?
Jika anda berjalan ke ruang kerja anda menghadapi gunung yang tidak teratur setiap hari, anda akan berasa seperti anda mempunyai gunung di bahu anda. Dengan pelaburan ini sebanyak 5 minit ke dalam diri anda - anda telah berjaya menghapuskan sekurang-kurangnya 7 jam dan 59 minit tekanan untuk diri sendiri.
Amalan Pernafasan
Mulakan hari kerja anda dengan senaman pernafasan asas ini dan kemudian beralih kepada teknik yang lebih mencabar kerana anda meningkatkan kapasiti paru-paru anda. Sebaik sahaja anda telah membersihkan ruang segera anda dan akan memulakan hari kerja anda, ambil masa 3 minit untuk melakukan Sama Vritti atau "Pernafasan yang Sederhana." Ini adalah amalan menghidu dan menghembuskan nafas melalui hidung memegang kiraan yang sama. Mulakan dengan empat tuduhan dan tambahkan kiraan apabila anda selesa.
Ini bukan hanya untuk permulaan hari kerja anda sama ada. Amalan ini boleh berguna terutamanya dalam seketika tekanan yang dialami dan dirasai. Adakah anda di tengah-tengah mesyuarat pengisaran dengan ketegangan yang semakin meningkat, ada yang mungkin diarahkan kepada anda? Amalkan pernafasan yang sama untuk membuat anda meneruskannya. Jangan risau bertindak balas secara emosional dan memalukan diri anda. Anda boleh melakukan ini pada bila-bila masa - dan sedikit masa - ia mungkin juga menyelamatkan muka.
Relaksasi Otot Progresif
Ini adalah latihan yang boleh anda lakukan semasa anda berada di meja anda. Tegang setiap kumpulan otot sekurang-kurangnya lima saat dan berehat sehingga 30 saat. Mulailah dengan kaki atau muka anda dan naik atau turun semua otot di dalam badan anda. Sekiranya anda boleh, ulangi latihan untuk setiap kumpulan otot.
Urutan Tangan
Sekiranya anda berada di komputer anda selama berjam-jam, ambil satu atau dua minit untuk meregangkan dan mengurut tangan anda sepanjang hari. Ini mempunyai banyak faedah dan berbuat demikian berulang kali dapat meningkatkan peredaran dan jangkauan gerakan anda.
Ambil Cuti Fizikal
Tidak kira berapa lama rehat anda, bangun dan masuk ke dalam gerakan boleh bekerja keajaiban untuk memberi tenaga dan menyegarkan minda anda. Sekiranya anda tidak boleh keluar berjalan-jalan, naik tangga ke atas atau ke bawah beberapa tingkat, atau melawat lorong dan melingkari beberapa pusingan di sekelilingnya beberapa kali. Lakukan sesuatu, apa-apa, selagi ia memecah rutin duduk dan minda yang stagnan.
Tinggalkan Kerja Anda - di Tempat Kerja
Sama seperti anda bersiap sedia untuk bekerja, bersiaplah untuk perjalanan pulang ke rumah juga. Sepuluh minit sebelum anda meninggalkan pejabat, dapatkan fikiran anda untuk kehidupan rumah anda. Fikirkan tentang apa yang anda ingin lakukan pada petang itu, ambil nafas panjang, dan bermeditasi di atasnya selama satu atau dua saat. Mengeluh sedikit sihat yang baik untuk jiwa.
Waktu Peribadi Anda
Makan Sesuatu yang Anda Suka Suka
Memanjakan sesuatu yang anda suka dapat meningkatkan mood anda, dan makan makanan yang sihat dapat meningkatkan minda. Sentiasa berhati-hati kerana tidak membuat pemanjangan gula-gula dan makanan segera sebagai kebiasaan yang biasa - pound dapat dengan cepat menambah dan menyebabkan tekanan dan masalah kesihatan yang tidak wajar.
Ketahui Keterampilan Baru
Pembelajaran kemahiran baru menjadikan otak anda tajam dan terfokus dan menghalang pemikiran negatif daripada merayap.
Jadilah Lebih Sosial
Diberikan ini boleh menjadi sukar bagi sesetengah orang, tetapi hubungan dan hubungan sosial perkara. Kami adalah makhluk sosial. Buat sambungan baru dengan seseorang yang anda tidak tahu setiap hari - walaupun hanya untuk menyapa dan minta namanya.
Aktiviti Kumpulan
Bermain sukan pasukan, menyertai kelab buku atau pergi ke filem dengan keluarga atau rakan-rakan membantu anda berehat dan memberi makan keperluan manusia untuk bersosial.
Kesedaran
Kesedaran sedang menyedari saat ini dan mengalami hal itu ketika itu terjadi. Sama ada anda sedang bermimpi, merancang sesuatu atau mengalami kebimbangan dan pemikiran negatif, mindfulness berfungsi untuk menyingkirkan kelakuan tersebut. Anda kemudian bebas untuk melibatkan diri dengan persekitaran anda seperti yang berlaku - semasa ia berlaku.
Visualisasi
Dengan visualisasi, anda boleh melatih fikiran anda untuk melakukan perjalanan ke tempat yang anda mahu. Sama ada pantai, gunung atau di tengah padang pasir. Ia mengambil amalan, tetapi ia berbaloi.
Latihan Autogenik atau Relaksasi
Ini mengajar tubuh anda untuk bertindak balas dengan arahan lisan anda dengan mengaitkan taktik visualisasi yang mendorong kelonggaran dengan postur dan kedudukan fizikal. Matlamatnya ialah untuk mencapai kelonggaran yang mendalam dan mengurangkan tekanan dengan mengulangi kata-kata atau cadangan yang dirasakan secara fizikal. Ia memerlukan banyak amalan - tetapi latihan menjadikannya sempurna.
Urut
Menurut Mayo Clinic, kajian mengenai manfaat urut menunjukkan bahawa ia adalah rawatan berkesan untuk mengurangkan tekanan, sakit dan ketegangan otot. Tanya pasangan, anak-anak atau yang penting untuk memberi bantuan.
Cuddling and Kissing
Mengelam dan mencium adalah cara terbaik untuk berehat. Satu kajian di University of North Carolina mendapati bahawa wanita yang memeluk pasangan atau pasangan mereka dengan kerap (walaupun hanya selama 20 saat) menurunkan tekanan darah mereka kerana pelukan hangat dapat meningkatkan tahap oksitosin di otak.
Mandi
Menghidangkan mandi menyediakan peluang untuk berehat, bermeditasi dan membaca. Dan ia juga meningkatkan peredaran dan mendapatkan tubuh anda secara fizikal sedia untuk tidur.
Yoga
Jika anda ingin menghilangkan tekanan yang dibina sepanjang hari, Yoga adalah pilihan yang hebat. Terdapat banyak sekolah, amalan dan matlamat disiplin purba yang disediakan. Jadi luangkan masa anda dan cari yang sesuai untuk anda.
Tai Chi
Sama seperti yoga, Tai chi juga disiplin kuno dengan banyak variasi. Ia boleh bermula dengan pergerakan lembut yang menekankan peredaran tenaga vital di seluruh badan, dan kemajuan ke teknik seni mempertahankan diri yang agresif. Terokai ia sebagai salah satu pilihan pelepasan tekanan anda.
Ini adalah buku asas untuk membuat anda bermula dalam perjalanan ke kehidupan bebas tekanan, jadi anda boleh belajar bagaimana untuk pulih dari hari yang penuh tekanan. Lebih mudah dikatakan daripada dilakukan. Tetapi jika anda tidak mengambil tindakan - apa-apa tindakan - anda tidak akan mengalami sebarang kelegaan.
Gambar Cat melalui Shutterstock
Lebih dalam: Motivasi, Ditaja 2 Komen ▼
