Jika kereta api kelas 1 menawarkan pekerjaan, anda tidak mahu menjejaskannya dengan keluar dari bentuk dan gagal fizikal pra-pekerjaan. Keretapi bekerja keras untuk mengurangkan kos penjagaan kesihatan dengan mengenalpasti dan membatalkan pemohon dengan masalah kesihatan. Mereka juga ingin memastikan bahawa anda mempunyai keupayaan fizikal untuk menyelesaikan tugas yang anda berikan.
Anda perlu mula bersedia untuk fizikal pra-pekerjaan sebelum anda memohon, jika boleh. Jika anda merokok, QUIT. Di beberapa negeri, keretapi dibenarkan untuk mendiskriminasi perokok. Walaupun mereka tidak boleh mendiskriminasi perokok di negara anda, anda harus berhenti seketika. Merokok menaikkan kadar denyutan jantung dan tekanan darah anda dan boleh mengganggu keupayaan paru-paru. Tekanan darah, denyutan jantung, dan kapasiti paru-paru diperiksa semasa fizikal pra-pekerjaan. Tekanan darah dan kadar denyutan jantung diperiksa semasa ujian kebolehan fizikal, dengan kadar denyutan diukur oleh sensor sepanjang setiap tugas ujian kebolehan fizikal.
$config[code] not foundSelepas anda berhenti merokok, pastikan anda tidak mempunyai tekanan darah tinggi (hipertensi). Ingatlah bahawa hipertensi adalah penyakit yang sepenuhnya gejala. Orang tidak mengalami kesakitan atau ketidakselesaan kerana mereka mengalami tekanan darah tinggi. Ingat juga bahawa walaupun sangat sesuai, orang yang kurus boleh menghasilkan tekanan darah tinggi. Malah, Mark Spitz, seorang atlet Olimpik, kini berurusan dengan tekanan darah tinggi, walaupun berada dalam keadaan fizikal yang cemerlang.
Kereta api akan memeriksa tekanan darah anda pada fizikal pra-pekerjaan, dan jika anda gugup tentang lulus, tekanan darah anda akan naik. Jadi anda perlu bilik goyang. Tekanan darah anda tidak boleh melebihi 140/90. Sekiranya ia, maka segera bercakap dengan doktor anda. Juga, lihat laman web DASH Diet. Diet DASH sangat berkesan untuk mengurangkan tekanan darah, dan disahkan oleh Institut Kesihatan Nasional. Lihat pautan ini:
Semak kecergasan kardiovaskular anda. Kadar jantung berehat anda harus berada dalam had biasa. Walaupun kebanyakan kereta api tidak mempunyai peraturan yang keras dan cepat mengenai perkara ini, anda tidak mahu sebarang bendera merah muncul semasa fizikal. Sekiranya kadar denyut jantung anda tinggi, maka sudah tiba masanya untuk berfungsi dengan baik. Lihat nasihat doktor anda, dan baca segala yang anda boleh untuk kecergasan kardiovaskular untuk melaksanakan rutin senaman untuk meningkatkan kecergasan kardio anda.
Ketahui bagaimana mengatasi kebimbangan. Lebih daripada satu pemohon telah belayar melalui ujian bacaan, wawancara, dan pemeriksaan latar belakang, hanya untuk gagal ujian kebolehan fizikal disebabkan oleh kadar jantung atau tekanan darah yang disebabkan oleh kecemasan. Jika bekerja untuk kereta api adalah peluang pekerjaan yang lain untuk anda, anda mungkin tidak mengalami kebimbangan yang cukup tinggi untuk menghantar kadar jantung anda yang sihat yang melambung tinggi, tetapi peminat kereta api sepanjang hayat yang ingin bekerja untuk kereta api kadang-kadang begitu cemas bahawa hati mereka tekanan bangsa dan darah melambung. Jadi belajarlah teknik-teknik untuk mengendalikan tekanan. Berlatih meditasi dan teknik pernafasan atau hipnosis diri. Membaca pelbagai teknik pengurusan tekanan dan berlatih beberapa sehingga anda mampu mengurangkan kadar jantung dan tekanan darah anda dengan sewajarnya. Pakai monitor denyutan anda sepanjang hari, dan semak kadar denyutan anda semasa masa yang tenang dan semasa momen yang sangat cemas. Jika anda mendapati bahawa kadar denyutan anda naik, kemudian bereksperimen dengan teknik pernafasan dan pencitraan mental sehingga anda tahu apa yang berfungsi untuk anda. Anda mungkin mahu berunding dengan ahli psikologi kesihatan atau mempunyai beberapa sesi biofeedback untuk mendapatkan beberapa amalan. Rakaman relaksasi juga tersedia untuk membantu orang mengamalkan pembelajaran untuk berehat pada arahan. Ini adalah murah dan telah terbukti menurunkan tekanan darah. Mendengar muzik menenangkan dengan sentuhan lembut dan mantap juga telah ditunjukkan untuk membantu. Anda mungkin mahu mendengar muzik ini dalam perjalanan ke ujian, dan mungkin membawa pemain MP3 bersama dengan anda untuk mendengar semasa menunggu untuk dilihat.
Anda akan diminta untuk mengangkat objek berat sebagai pekerja kereta api. Konduktor yang bekerja untuk keretapi utama diperlukan untuk mengangkat kira-kira 85 pound berat dan meletakkannya pada ketinggian platform kereta barang. Mereka juga perlu mengenakan rompi seberat 50 kilogram sambil menggantung pada lengan mereka untuk mensimulasikan menunggang sisi kereta barang semasa memakai unit kawalan jauh. Ini memerlukan kekuatan. Banyak pakar pekerjaan kereta api mengesyorkan latihan litar, terutama menekankan tekanan ketenteraan yang bergantian dengan aktiviti aerobik untuk mengembangkan kekuatan yang diperlukan untuk kedudukan konduktor.
Anda perlu mengembangkan fleksibiliti juga. Bolehkah anda menyentuh jari kaki anda? Anda perlu menunjukkan fleksibiliti yang munasabah sebagai sebahagian daripada fizikal. Pastikan untuk memasukkan ke hadapan, ke belakang dan sisi ke bahagian terbentang sebagai sebahagian daripada rutin senaman anda. Kelenturan anda akan diukur sebagai sebahagian daripada ujian.
Kekuatan cengkaman. Jika anda mempunyai cengkaman yang lemah, bekerjasama mengenainya. Sekali lagi, dapatkan nasihat pelatih untuk latihan.
Pastikan anda tidak kecanduan dadah atau alkohol. Keretapi melakukan ujian dadah secara rawak. Ini diperlukan untuk keselamatan semua orang. Sekiranya anda melakukan ubat-ubatan atau minum alkohol secara teratur dan tidak boleh berhenti, maka cari kerja lain. Jangan berfikir bahawa anda boleh menipu ujian sekali dan mengejar pekerjaan kereta api. Sekiranya anda tidak dapat menahan diri, lakukanlah semua orang dan tinggalkan dari perniagaan kereta api.
Petua
Mulakan latihan secepat mungkin. Buat diet yang sihat dan senaman sebahagian daripada gaya hidup anda. Ingatlah bahawa walaupun orang yang sesuai boleh mengalami kesukaran dengan bahagian-bahagian tertentu ujian, jadi lebih baik untuk mempersiapkan bahkan jika anda sekarang mempunyai pekerjaan yang menuntut secara fizikal. Untuk mendapatkan maklumat lanjut tentang mendapatkan pekerjaan kereta api, lihat blog pekerjaan keretapi ini:
Amaran
Rujuk doktor sebelum memulakan rancangan kecergasan untuk mendapatkan nasihat dan garis panduan diet dan latihan, dan pastikan bahawa pelan anda sesuai untuk anda.
