Menjalankan perniagaan adalah stres. Tetapi walaupun tidak ada cara untuk mengelakkan stres sama sekali, terdapat beberapa kaedah yang anda boleh gunakan untuk melegakan beberapa tekanan itu sepanjang hari kerja. Dan anda tidak perlu meninggalkan meja anda! Berikut adalah beberapa kaedah bantuan tekanan yang anda boleh gunakan semasa tinggal di pejabat anda sendiri.
Bagaimana Melegakan Tekanan di Tempat Kerja
Ambil nafas yang mendalam
Apabila orang menjadi tertekan, mereka cenderung mengambil nafas yang lebih pendek dan tidak benar-benar memberi tumpuan kepada tindakan bernafas. Tetapi berehat seketika hanya untuk mengira setiap nafas selama beberapa saat semasa anda menghirup dan menghembus nafas mempunyai kesan menenangkan.
$config[code] not foundMempunyai Piala Teh
Sesetengah jenis teh, seperti mereka yang mempunyai chamomile atau lavender, juga boleh mempunyai kesan menenangkan. Bangkus diri secawan teh yang menenangkan dan duduk di meja anda semasa anda menikmatinya sebelum melompat kembali ke tempat kerja.
Muat turun Meditasi App
Meditasi boleh menjadi aktiviti melegakan tekanan yang hebat. Tetapi sesetengah orang tidak tahu bagaimana untuk memulakannya. Jika anda boleh menggunakan bantuan atau bimbingan, anda boleh memuat turun apl meditasi seperti Headspace ke telefon atau peranti mudah alih anda dan menggunakannya untuk membimbing amalan meditasi anda apabila anda tertekan di tempat kerja.
Kembalikan Kaki anda
Peregangan dan senaman tertentu juga boleh membantu anda melegakan tekanan dan bergerak, walaupun anda tidak mempunyai masa untuk meninggalkan meja anda. Cuba tetap duduk tetapi angkat kaki anda di hadapan anda, kemudian letakkannya kembali. Ulangi gerakan itu beberapa kali sebelum kembali bekerja. Anda juga boleh melakukan latihan yang sama beberapa kali sepanjang hari.
Adakah Beberapa Yoga Pejabat
Anda juga boleh menyimpan tikar yoga di belakang meja anda dan melakukan beberapa gerakan yoga yang cepat apabila anda tertekan sepanjang hari. Salam sejahtera matahari atau pose pahlawan dapat membantu anda membersihkan kepala anda dalam keadaan yang tertekan.
Dapatkan Bola Stres
Tindakan meremas sesuatu beberapa kali boleh mengaktifkan otot anda dan membantu anda mengurangkan tekanan. Anda boleh menggunakan bola tekanan sebenar atau hanya memegang dan memerah apa-apa perkara yang lembut di tangan anda beberapa kali sebelum bergerak ke tugas tekanan yang seterusnya.
Mengganggu Bahu Anda
Apabila anda tertekan, punggung dan bahu anda boleh menjadi beberapa otot pertama untuk mengetatkan anda. Tetapi jika anda mengangkat atau menggulung bahu anda naik dan turun beberapa kali, anda boleh melonggarkan beberapa otot dan melepaskan beberapa ketegangan dalam badan anda.
Berdiri dan Duduk
Hanya berdiri dan duduk beberapa kali juga boleh mempunyai kesan menenangkan, terutamanya jika anda duduk di kedudukan yang sama tepat berjam-jam. Ini hanya memaksa anda untuk mengaktifkan beberapa otot yang sudah tidak digunakan dan boleh membuat anda merasa semacam diperbaharui sebelum anda kembali ke tugas di tangan.
Twist Your Torso
Atau anda boleh duduk di meja anda dengan kaki dan kaki anda menghadap ke depan dan hanya memutar bahagian atas badan anda ke sebelah kanan anda. Kemudian anda boleh memutar bahagian atas badan anda ke kiri sehingga anda mendapat peregangan yang sangat baik di seluruh tubuh anda. Ini juga dapat melegakan ketegangan dan mengaktifkan beberapa otot yang mungkin tidak digunakan dalam beberapa jam.
Urut Palma anda
Memijat titik tekanan tertentu pada badan anda juga boleh mempunyai kesan menenangkan. Cuba memijat tengah-tengah salah satu telapak tangan anda dengan tangan yang lain, dan kemudian ulangi di sebaliknya.
Visualisasi Amalan
Kadang-kadang, melegakan tekanan boleh dilakukan sepenuhnya dalam fikiran anda. Duduk di meja anda dan tutup mata anda semasa anda melihat tempat yang gembira atau sesuatu yang anda inginkan. Jangan berfikir tentang kerja selama satu atau dua minit, dan anda harus berasa lebih tenang dan segar apabila anda membuka mata anda.
Tonton Video Lucu
Ketawa adalah ubat yang terbaik. Jadi, jika anda memerlukan ketawa yang baik untuk melegakan beberapa tekanan di pejabat, tarik beberapa video lucu kegemaran anda dan hanya ketawa selama beberapa minit semasa anda berehat dari tugas di tangan.
Letakkan kepala anda
Atau anda mungkin memerlukan rehat yang mudah. Sekiranya minda dan badan anda berasa letih, tetapkan pemasa di telefon anda selama beberapa minit dan berehat kepala anda di atas meja anda.
Main satu permainan
Permainan dalam talian seperti Candy Crush atau permainan komputer seperti solitaire juga boleh membantu anda melegakan tekanan sekiranya anda hanya memerlukan gangguan menyeronokkan selama satu atau dua minit. Pastikan anda menetapkan pemasa atau melakukan ini pada waktu rehat tengah hari supaya anda tidak membuang-buang sepanjang hari dan membuat lebih banyak tekanan untuk diri anda sendiri.
Nota Doodle pada Kertas
Menatap skrin komputer sepanjang hari tidak semestinya membantu keadaan tekanan di tempat kerja. Oleh itu, apabila anda boleh melakukan beberapa tugas tanpa melihat komputer anda, anda harus mengambil kesempatan. Contohnya, jika anda membuat brainstorming untuk projek baru, nota doodle di atas kertas bukannya pergi ke komputer anda.
Makan Snek
Makanan ringan yang sihat seperti pisang dan oren juga boleh membantu anda berehat dan menyimpan nutrien yang diperlukan untuk membantu melawan tekanan sepanjang hari. Simpan sedikit di meja anda apabila anda memerlukan istirahat pendek dari mengisar harian.
Duduk tegak
Seperti yang anda ketegangan, anda mungkin cenderung membungkuk atau mengetuk lebih banyak lagi di kerusi anda. Ini boleh menyebabkan tekanan tambahan yang tidak perlu pada badan anda. Oleh itu, jika anda mula merasakan bahawa stres datang, beri perhatian kepada cara anda duduk dan meluruskan jika perlu.
Berjalan Di Sekitar Pejabat Anda
Anda mungkin hanya perlu bangun dari kerusi anda selama beberapa minit. Walaupun hanya beberapa langkah di belakang meja anda dapat membantu anda mengaktifkan beberapa otot dan membersihkan minda anda sedikit.
Tolak Tugas yang Tidak Perlu
Apabila anda ditekankan, apa-apa tugasan tambahan hanya boleh menambah perasaan dan membuat segala sesuatu kelihatan agak terlalu menggembirakan. Oleh itu, jika anda mula merasakan perasaan itu semasa hari kerja, jangan takut untuk menyebarkan beberapa perkara dalam senarai tugas anda yang tidak perlu dilakukan pada hari itu.
Tugas Perintis kepada Pasukan Anda
Atau jika perkara-perkara yang mendesak tetapi anda tidak mempunyai masa, serahkannya kepada ahli pasukan lain supaya anda boleh memberi tumpuan kepada hanya perkara-perkara yang paling penting yang sebenarnya anda mempunyai masa sepanjang hari.
Foto Piala Teh melalui Shutterstock
