Bagaimana Brain Hack Your Way to Success

"Salah satu perkara utama yang dilakukan oleh otak adalah memindahkan kenangan dari simpanan jangka pendek ke dalam penyimpanan jangka panjang, yang membolehkan kita lebih banyak ruang ingatan jangka pendek untuk hari berikutnya. Jika anda tidak mendapat tidur yang nyenyak maka kenangan ini akan hilang.

Semasa tidur REM sesuatu yang luar biasa berlaku. Salah satu bahan kimia berkaitan tekanan di dalam otak, (Noradrenalin), dimatikan. Ia adalah satu-satunya masa, siang atau malam, ini berlaku. Ia membolehkan kita untuk bertenang sementara otak kita mengolah semula semua pengalaman hari ini, membantu kita memahami hal-hal emosi yang khusus. "

OK, inilah yang tidak ada. Persoalannya ialah bagaimana kita mendapat tidur yang lebih baik?

Untuk menggodam otak anda untuk tidur REM yang menakjubkan, konsisten saya cadangkan beberapa sumber. Mereka adalah Omharmonik dan Aplikasi Siklus Tidur.

Ketua Pegawai Eksekutif Vishen Lakhiani Mindvalley mengkaji gelombang otak para biksu Buddha sambil bermeditasi. Dia memetakan isyarat gelombang otak mereka. Menggunakan data dan dengan bantuan jurutera bunyi, dia mencipta lagu yang secara semulajadi membawa anda ke tahap alfa aktiviti otak.

Gelombang otak alfa adalah penting untuk bersantai, kreativiti, dan mencipta prestasi puncak.

Mindvalley mencipta produk yang dikenali sebagai Omharmonik. Ia mempunyai pelbagai lagu bertajuk: kebangkitan, percikan, keseimbangan, dan rehat yang dalam. Bunyi ini mencetuskan pelbagai bidang otak anda untuk mewujudkan keadaan emosi yang sepadan. Pada dasarnya, mendengar bunyi-bunyi ini menjadikan anda "tuan meditasi."

Saya fikir ini adalah idea yang bagus, tetapi saya tidak pasti jika ini adalah sesuatu yang benar-benar akan berfungsi. Saya telah menguji untuk melihat sama ada ia berfungsi menggunakan App Cycle Sleep untuk memantau tidur REM saya selama enam minggu. Selama tiga minggu pertama, saya tidur dengan normal. Saya dapat melihat kitaran tidur normal saya.

Sememangnya, saya tidur yang mendalam tetapi saya perasan saya secara konsisten tidak memukul REM. Dalam tempoh tiga minggu kedua, saya mendengar bunyi "rehat yang mendalam" diulang sepanjang malam.

Keputusan: Saya mengalami peningkatan dalam tidur REM lebih daripada satu jam setiap malam.

Menurut WebMD, kitaran REM pertama berlangsung hanya 10 minit. Setiap kitaran seterusnya meningkat dalam jangka masa sehingga satu jam. Siklus REM yang cepat, 15 minit secara drastik dapat meningkatkan kualiti tidur anda secara drastik. Apabila saya tidur tanpa muzik, saya secara semula jadi akan keluar dari kitaran tidur dan bangun, menggulung, dan tidur kembali. Dengan muzik saya tidak akan bangun. Saya akan mendengar muzik dan jatuh terus ke dalam tidur REM yang mendalam.

Kitaran Tidur Apl menjejaki corak tidur anda pada waktu malam. Anda meletakkan telefon anda di bawah bantal anda (pada mod pesawat adalah yang terbaik) dengan aplikasi yang berjalan. Aplikasi ini memantau pola dan kualiti tidur anda sepanjang malam berdasarkan berapa banyak yang anda bergerak ketika anda tidur.

Secara ringkas, apabila anda tidak bergerak sama sekali, anda berada dalam tidur REM. Ia memaparkan tidur malam dalam graf yang mudah difahami pada waktu pagi.

Letakkan Diri Anda di Negeri Kejayaan

Tony Robbins adalah seorang jurulatih kehidupan, penulis bantuan diri, dan pembicara awam. Beliau mengatakan bahawa kebijaksanaan konvensional akan mencadangkan keadaan fisiologi kita tercermin oleh suasana hati kita. Sebagai contoh, jika seseorang sedih dan tertekan, mereka akan mempunyai bahu yang luntur, bernafas cetek, dan menggantung kepala mereka ke bawah. Fisiologi mereka secara langsung mencerminkan keadaan fizik mereka.

Tetapi ini tidak lengkap, bahasa tubuh kita mencipta gelung umpan balik dalaman, atau sistem sebab dan akibatnya.

Cuba senaman ini. Mula dengan meletakkan diri anda dalam keadaan negatif. Duduklah, tegakkan bahu anda, nafas nafas, fikirkan negatif. Anda akan merasa diri anda berada dalam keadaan negatif, sedih dan sedih.

Sekarang, berdiri dan peregangkan tangan anda setinggi mungkin ke udara. Ambil beberapa nafas yang sangat dalam - isi paru-paru anda, tahan udara selama 10 saat, dan nafas. Ulangi ini beberapa kali. Melantun dan berpura-pura menjadi pejuang hadiah. Jadilah cahaya pada kaki anda, bersedia untuk apa-apa.

Bayangkan muzik di latar belakang (mungkin tema dari "Rocky"). Throw bahu anda kembali dan merenung terus seperti anda sudah bersedia untuk mengambil dunia.

Semasa anda melakukan aktiviti fizikal ini, cuba untuk berfikir tentang perkara-perkara buruk yang anda fikirkan dalam latihan awal. Jangan ubah keadaan anda. Terus bernafas secara mendalam, terus memantul, tahan bahu anda seperti sedia untuk apa-apa dan mendengar muzik. Jika anda bercakap dengan diri sendiri (secara dalaman), tukar jumlah dan tempo kata-kata anda supaya mereka lebih kuat dan lebih cepat.

Anda secara fizikal tidak boleh memasuki keadaan negatif (fikiran atau badan) apabila anda meletakkan diri anda dalam kedudukan kuasa ini. Setiap hari bangun dan meletakkan diri anda dalam keadaan berjaya. Buangkan bahu anda, bernafas panjang, tandang lurus ke hadapan, dan melantunkan jari kaki anda seperti peninju.

Untuk menunjukkan kepada anda betapa kuatnya ini saya ingin berkongsi dengan anda satu pengalaman yang saya ada. Ini telah menimbulkan kekuatan fisiologi selama-lamanya untuk saya.

Ketika saya menulis artikel ini di sini di Starbucks, seorang lelaki datang ke meja. Mari kita panggil dia Tom. Dari pandangan awal, saya dapat melihat sesuatu yang tidak betul-betul betul di kepala Tom.

Tom meminta bantuan. Dia perlu membuat panggilan, tetapi yang paling penting saya dapat memberitahu dia memerlukan seseorang untuk bercakap. Lelaki ini berada dalam keadaan negatif. Kepalanya digantung rendah, dan dia mengulangi kata-kata seperti: "Saya sangat sedih," dan "Perkara tidak baik," dan lain-lain. Saya bertanya kepadanya jika dia memerlukan pelukan, dan Tom berkata bahawa dia tidak dipeluk masa yang lama.

Saya memberinya pelukan beruang besar dan Tom cair. Dia duduk dan membuka. Tom mula memberitahu saya kisah hidupnya. Dia mengulangi kata-kata berulang-ulang seperti "Saya fikir saya seorang lelaki yang baik," sambil kelihatan benar-benar dikalahkan. Saya berkata kepadanya, "Tidak, anda bukan lelaki yang baik," dengan nada yang agresif untuk mengejutkannya supaya dia akan memberi perhatian.

Kemudian saya berkata sangat keras "Awak hebat!” Saya menggeleng-gelengkan tangannya, dan memintanya berulang-ulang kali bahawa dia hebat. Saya terus berjabat tangan menjaga hubungan fizikal. Tom mengulangi pengesahan positif, menarik nafas panjang untuk bercakap lebih kuat, dan secara fizikalnya menggegarkan tubuhnya melalui jabat tangan. Saya melihat keadaan fisiologinya berubah. Tom menolak bahunya, duduk lebih tinggi, tersenyum lebih besar, dan menarik nafas lebih dalam.

Dia merasa hebat. Gelung maklum balas dalaman Tom memindahkannya ke dalam keadaan kejayaan.

Bersama-sama, kita mengubah keadaan fizikal untuk menerima keputusan mental. Begitu juga dengan sebaliknya. Saya sedang mencari jalan untuk mengubah keadaan mentalnya untuk melibatkan hasil fizikal. Tom berasa hebat, tetapi dia menyatakan bahawa dia tidak merasa layak mendapat perhatian yang dia terima. Dia jelas di kepalanya dan tidak hadir.

Saya terpaksa melakukan sesuatu yang melampau untuk menariknya ke dalam masa sekarang. Saya menjelaskan kepadanya bahawa setiap sel di dalam tubuhnya datang dari bintang yang meletup di luar angkasa. Sekiranya dia mempunyai jantung yang berdegup, paru-paru yang bernafas udara, dan meletakkan seluarnya pada satu kaki pada satu masa, dia layak menjadi hebat. Kerana semua manusia adalah.

Tubuh mentalnya bertunangan dengan badan fizikalnya. Tom meninggalkan mengatakan ini adalah hari terbaik dalam hidupnya. Saya menulis kisah ini bukan untuk apa-apa kudos atau tahniah, tetapi sebagai cara untuk menunjukkan secara kontekstual seberapa cepat peralihan boleh dibuat. Dan mungkin sebagai panggilan bangun bahawa kita semua memerlukan sedikit bantuan pada masa-masa.

Setiap hari, letakkan diri anda dan orang-orang di sekitar anda dalam keadaan kejayaan.

Buat Fokus Semasa Anda Bekerja

Kami mempunyai beratus-ratus gangguan semasa kami bekerja. Fokus adalah satu cabaran dengan orang yang memanggil, menghantar e-mel, media sosial dan mesyuarat. Penyelesaian? Dapatkan fokus. Penyelidikan menunjukkan bahawa untuk otak untuk kembali ke trek asal selepas gangguan mengambil purata 25 minit.

Berikut adalah peretasan untuk membuat keputusan besar-besaran. Ia dipanggil a “Fokus Hari.” Mula-mula apa yang anda lakukan ialah mematikan setiap gangguan. Matikan telefon anda, wifi off, tutup pintu pejabat anda dan letakkan tanda jangan ganggu. Apa sahaja yang diperlukan. Menetapkan tempoh 50 minit untuk melakukan apa sahaja tugas yang perlu diselesaikan. Bagi saya, ini menulis artikel blog, tetapi boleh jadi apa yang perlu anda lakukan.

Selepas 50 minit adalah - hentikan. Otak anda adalah otot dan hanya boleh berfungsi secara berkesan untuk pecah pendek. Pergi berjalan kaki di taman, membaca buku, lakukan sesuatu selama 10-30 minit untuk berehat otak anda. Kemudian lakukan pecutan 50 minit lagi. Selepas kedua-dua pecah 50 minit, anda akan selesai pada hari itu.

Anda mungkin berfikir ini gila, tetapi jika anda melakukan 2 hari fokus seminggu, anda akan menyelesaikan lebih banyak kerja dalam masa 4 jam daripada kebanyakan orang lakukan dalam masa 40 jam. Selama 2 minggu yang lalu saya telah menggunakan teknik ini (dan satu lagi yang akan saya bicarakan seketika) untuk menulis 1000-1500 artikel perkataan secara konsisten. Saya boleh menulisnya tanpa permintaan daripada blok kreatif atau keletihan.

Saya juga menggunakan teknik ini untuk memandu 30-70 pelawat baru sehari melalui perbualan satu persatu.

Jadilah Kreatif atas Permintaan

Sebelum ini kami bercakap tentang mewujudkan keadaan kejayaan. Tetapi bagaimana jika anda perlu membuat keadaan yang berbeza, katakan yang kreatif? Ini adalah helah oleh pencipta Scott Belsky Behance, media sosial untuk kreatif.

Otak kita sentiasa berusaha membuat pola dan tabiat. Jika setiap kali anda ingin menjadi kreatif anda membuat persekitaran yang sama, otak anda akan jatuh ke dalam pola itu secara semulajadi.

Izinkan saya memberi anda contoh. Setiap kali saya perlu bekerja dan berfokus, saya melakukan tiga perkara berikut. Saya mendengar muzik yang sama, dalam susunan yang sama. (Girl Talk: Feed the soundtrack Animals) Saya mendapat panggang hitam venti dengan susu kedelai dan dua pam vanila. Saya duduk di komputer saya dan melakukan hari tumpuan.

Saya menubuhkan pencetus untuk otak saya untuk menghasilkan keadaan tertentu. Ia boleh menjadi minuman, makanan, bau, atau bunyi. Tidak mengapa. Apabila anda melakukan ini cukup masa otak anda akan menjangka keadaan kreatif dan mendorong anda ke dalamnya. Sama seperti makan malam berbau akan membuat anda lapar.

Intinya adalah untuk mencipta corak untuk otak anda untuk mengetahui ia adalah masa untuk menjadi kreatif. Dengan lagu kedua, saya berada dalam mod kerja penuh dan pada akhir album kira-kira 50 minit saya selesai. Tubuh saya keluar dari keadaan kerja dan saya tidak boleh menulis lagi.

Ini mungkin terdengar seperti saya memandu diri saya mendengar muzik yang sama, tetapi ia menjadi bunyi latar belakang dan menghalang semua gangguan perbualan orang lain. Ini dipanggil Neuroplasticity.

Neuroplasticity adalah perubahan dalam laluan saraf dan sinaps disebabkan perubahan tingkah laku, persekitaran, proses saraf, pemikiran, emosi, dan perubahan akibat kecederaan tubuh.

Itulah yang kami lakukan untuk menggagalkan cara kami untuk berjaya dengan mengubah persekitaran, tingkah laku, pemikiran, dan emosi kami.

Apa hacks yang anda gunakan?

Foto Tidur Jauh melalui Shutterstock