Di antara ketuhar gelombang mikro, daging merah, tekanan dan perubahan iklim, ia mungkin kelihatan kadang-kadang seperti segala-galanya untuk membunuh anda. Malangnya, kami mempunyai satu lagi pembunuh senyap untuk ditambah ke senarai - sesuatu yang kebanyakan kita lakukan seharian di tempat kerja, sebelum pulang ke rumah untuk melakukannya lagi: duduk.
Mengikut Annals of Internal Medicine, duduk - atau, untuk menjadi lebih spesifik, "pola tingkah laku sedentari" - boleh membuat anda berisiko untuk kematian awal. Itulah berita buruk bagi kita yang mempunyai pekerjaan meja, yang memerlukan kita untuk duduk sepanjang hari. Walau bagaimanapun, terdapat beberapa cara untuk memecahkan corak sedentari ini, walaupun anda memegang kerja meja.
$config[code] not foundVideo Hari Ini
Dibawa kepada kamu oleh Sapling Dibawa kepada kamu oleh SaplingMenggabungkan rutin berikut ke dalam hari kerja anda untuk meningkatkan kesihatan anda secara menyeluruh, dan siapa tahu - anda mungkin menambah beberapa tahun ke dalam hidup anda, juga.
1. Mengambil tangga (setiap setengah jam)
Pakar mengatakan untuk berehat untuk pergerakan setiap 30 minit untuk memerangi kesan negatif jangka panjang duduk, mengikut artikel 2017 dari CNN. Kajian yang sama yang mengesahkan hubungan langsung antara masa duduk duduk dan risiko kematian awal juga mendapati bahawa orang yang duduk kurang dari setengah jam pada satu masa mempunyai risiko yang agak rendah untuk kematian awal. Untuk membatalkan beberapa kerosakan dari hari kerja sedemikian, pastikan anda menaikkan kaki setiap 30 minit.
Dan apabila anda mengambil rehat dari duduk, cari alasan untuk menggunakan tangga semasa anda berada. Kepala bawah untuk mengisi ulang botol air Anda atau gunakan kamar mandi, dan gunakan tangga untuk perjalanan Anda kembali, juga. Ini akan memberi hati dan kaki anda sedikit kasih sayang sementara juga memecah corak duduk anda.
2. Bawa Keluar (Pada Cuti Makan Tengah Hari Anda)
Makan tengahari adalah untuk lebih daripada sekadar makan tengah hari. Mereka memberi anda peluang untuk menggerakkan badan anda, mendapatkan sedikit udara segar dan kerja keras dari pemikiran anda untuk seketika sebelum kembali ke grind. Sekiranya anda tidak membungkus makan tengahari anda, pertimbangkan mencari tempat makan dalam jarak berjalan kaki, dan buat perjalanan dengan berjalan kaki. Sekiranya makan tengah hari anda siap dan menunggu di dalam peti sejuk di tempat kerja, lakukan lap atau dua di sekeliling blok sebelum anda makan - ia boleh membantu anda membersihkan kepala anda dan berehat, sementara anda juga akan mendapat kaki anda untuk seketika.
Makan tengah hari makan tengah hari bukanlah latihan rutin sendiri, tetapi mereka akan membantu membuat kerja anda kurang aktif, dan kesannya meningkat dari masa ke masa.
3. Berdiri Untuk Kesihatan Anda (Di Meja Anda)
Cara paling mudah untuk memerangi kesan duduk di meja kerja mungkin hanya untuk berdiri di tempat kerja meja anda. Pertimbangkan untuk melabur di meja berdiri (atau meminta majikan anda berbuat demikian), dan menghabiskan beberapa jam setiap hari bekerja menyelesaikan tugas anda di kaki anda. Bukan sahaja ini akan membuat kerja anda kurang aktif di tempat pertama, tetapi ia akan membantu anda membakar kalori - laporan BBC bahawa berdiri boleh membakar sebanyak 50 kalori lebih banyak berbanding jam duduk.
4. Buat Pergerakan Isometric (Dalam Rahsia)
Latihan isometrik, juga dikenali sebagai latihan kekuatan statik, termasuk pergerakan kecil yang dapat dengan mudah hilang tanpa disedari semasa anda mengamuk bersama di tempat kerja. Penguncupan isometrik melibatkan pengetatan otot anda tanpa benar-benar menggerakkan sendi anda, dan menurut My Fitness Pal, mereka boleh menjadi berkesan kerana mereka licik. Cuba pas langkah-langkah isometrik ini ke bahagian meja yang terikat pada hari kerja anda:
- Ab hold: Duduk dengan lurus, berehat bahu anda, bernafas dengan mendalam dan melibatkan abs anda, seolah-olah seseorang akan menumbuk anda dalam perut. Tahan selama lima saat, kemudian menghembus nafas sambil mengangkat abs anda. Ulang.
- Memerah glute: Kontrak glutes anda dan tahan selama 10 saat, kemudian lepaskan. Ulang.
- Tekan tangan: Tekan tapak tangan anda bersama-sama di hadapan dada anda dengan siku anda bengkok. Cuba simpan tekanan di antara kedua-dua lengan. Tahan selama 10 saat, kemudian lepaskan dan ulangi.
